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Lek3CT

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  1. Unglaubliche Präzis ... hab aber fast keine vaults gesehen. Die hälfte der Sachen würde ich nie schaffen.... Mach weiter so!
  2. nah.. wenn man aus Canada kommt, schafft man alles ... so ist es Ihm gehört auch das Guinness World Record für Human Flag: Schaut ureasy aus, ist aber wahnsinnig schwer, mein persönliches Bestes ist 4 sekunden.. 8) Ich würde sicherlich nicht mehr als 10-15 Jahre brauchen um den alten Rekord von 39 sec. zu brechen
  3. Uhuuu! Sascha rulllz!! Ahja kurze Frage: - Wie bist du so gut geworden?
  4. Adobe Premierre Pro finde ich auch gut, aber wenn du bisher gar keine Videos gemacht hast - Windows Movie Maker Einfaches interface, man kann damit leicht umgehen... Und zum Encoden natuerlich VirtualDub!
  5. Yupieee!! Es wäre toll, wenn's auch Videos Button gäbe.
  6. Gestern war es echt super .. die Halle ist riesengross waren maximal 10 Leute dabei. Hab selbst nur 10 euro gegeben. Ich weiss nicht ob Rocket den Rest gezahlt hat... Wenn es noch so was diesen sonntag gaebe, komme ich wieder
  7. dann komme ich auch (edit: Bei der Sporthalle)
  8. Eigentlich haengt es von der Halle ab.. naja, wenn es bis zu 30 euro kostet soll es kein Problem sein
  9. Der Durchbruch im 4:04 - unglaublich! Und fast alle trainieren barfuss
  10. jeden sonntag um 12.. bin nicht sicher wie viel kostet. Aber wenn's ne basketball Halle ist, lohnt sich es einfach nicht.
  11. yeeey danke vielmals, ich hab es gefunden. Hat jemand von euch Leute schon da trainiert?
  12. Weiss jemand wo sich diese schmelz halle 4 befindet? Hoffentlich in Wien
  13. Hier ist was nützliches, dieser Artikel ist auf Englilsch, falls jemand Probleme hat, kann ich es übersetzen. Wirklich alles was man braucht, ist nicht schwer zu verstehen. Passt auch beim schlechten Wetter, wenn es regnet oder kalt ist (hab es selbst probiert - gar nicht gefährlich ) [align=center][shadow=gray]Kaizen Training[/shadow][/align] First stage: Conditioning is very important to building a strong vehicle (body) for parkour and acrobatics. By sticking to a regiment of various exercises one can build the strength needed to execute both basic and high level movements in the most fluid and efficient ways possible. Conditioning is a great confidence builder if one's body is at its physical peak your mental factors will increase, hence fear will not become such a huge factor (not to be confused mental conditioning is a whole other area of training). One must strive to be balanced both physically and mentally, in this way the “path” becomes a little more visible. Everyone has a beginning, so don't be frustrated. All conditioning is hard. Stay focused, Commit! , and Follow through. By following those simple rules any task can be overcome Believe and know that the conditioning is for your benefit and no one else, and you will come to find the joy that is improvement. Second stage: Physical input When conditioning you should either start “top to bottom” or from the “ground up” In laments terms: lower body, torso (core, abs), arms, and fingers. Important warm up and stretch before conditioning, this improves blood flow and range of motion, this produces healthy muscles! “Lengthen then strengthen”~ Start! Ankles/Calves Bounders aka bunny hops With Straight legs hop forward or in place jumping your max every time this conditions fast twitch muscles needed for explosive power Beginner - 50 / Advanced - 100 Calf raises This conditions slow twitch muscles needed for endurance and over all fiber strength. Find a wall or stationary object. Stand in front of it stand as straight as possible on the balls of your feet. Now extend to your fullest while maintaining balance on the ball of your feet, full up and down motion. No cheating! Heels down - heels up full! Beginner - 50 / Advanced - 100 Knees! Very important! Squats Bend knees until thighs are parallel to the floor then extend back to standing position, make sure to keep your back straight, so that you maintain a proper seated position this also builds strength for landings and rolls Beginner - 50 / Advanced - 100 Hopping squats Same movement but with a jump at the end of every squat these should be done in succession. Beginner - 25 / Advanced - 50 Core/Abdominals Abdominal strength very important - nuff said! 50 - 100 sit-ups 50 - 100 crunches 50 - 100 heel touches - lie flat on your back and alternate reaching for your heels in succession. 50 twisting sit-ups Arms, Phalanges (fingers) 15 - 25 handstand pushups 50 - 100 push ups 25 - 50 hopping push ups- hopping at your max height for each one 1min handstand Fingers, find a ledge or any object to hang from and just hang out! For as long as possible! _____________________________________________________________________ This is only the tip of the workout requirements needed to become super efficient, because we must never stop training! Ever improving!

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