Ich hab oder hör (die Ideen hier sind nicht nur von mir) immer wieder Ideen für madnesses, die dann irgendwo im Chaos meines Gehirns verlorengehn (bzw. ich nie alle machen kann). Drum will ich hier einfach eine Sammlung an Ideen anlegen, auch falls wer eine Madness halten will und noch Denkanstösse braucht. Feel free to add, discuss, test Partnermadness Pärchen bilden. Pärchen kriegen Aufgaben, z.B. gemeinsam 500 Dips und 100 Klimmzüge. Es darf immer nur einer werken, währenddessen hat der andere Pause. Die Aufteilung bleibt dem Pärchen überlassen. Gruppenaufgabe Ganze Gruppe kriegt Aufgabe. z.B. gemeinsam 500 Planche und 500 Burpees und 500 Klimmzüge. Es darf jeder machen was er will, nur gemeinsam muss das Soll geschafft werden Sallymadness Eine ganze Madness nur Sallies (Liegestütz, Situps, Squats, Wand hängen, Dips, Rowing Pullups, Wadenheber, Hyperextensions,...) Tabatamadness (oh fuck) Schweigende Madness während der ganzen Madness kein Wort reden oder grunzen oder sonstwie kommunizieren EDIT: Blinde Madness Training mit verbundenen Augen (und evtl. auch Musik im Ohr). Anweisungen entweder durch Pausen oder mit der Musik (gemixter Track) oder durch Berührung durch einen Supervisor. EDIT: Sprungkraftmadness Nur Übungen für die untere Extremität mit dem Ziel der Verbesserung der Sprungkraft. (alle Arten von Treppensprüngen, Hochlaufen, Strecksprüngen, Squats, Ausfallschritten,...) Repetition Drills Einige wenige kraftbetonte, nicht zu gefährliche Parkourbewegungen immer und immer wieder wiederholen. Alle gemeinsam oder hintereinander. Pausen kurz genug, dass Erschöpfung eintritt, lang genug, dass man volle Konzentration behält. Z.b. Wall runs mit Kickup, Katzen auf Fläche, wie z.B Donauinsel, wo man nicht wo runterfliegt wenn man hängenbleibt. Planche mit Kickup Kurze runs (bevorzugt Bergauf, z.B. bei Donauinsel die großen Stufen rauf) Tap-Tap-Präzi oder Tap-Tap-Stütz Armsprung mit Planche und Kickup Fortbewegungsmadness Eine Stunde fortbewegen in allen möglichen Formen ausser normal gehen oder laufen. Animal walk(vorwärts, rückwärts, seitwärts), Krokodilgang, Ausfallschritte(vorwärts, rückwärts), Präzis(vorwärts, rückwärts), Bodenkatzen (vorwärts, rückwärts), Gorillahüpfer, unter einer Rail entlanghangeln, balancieren, Rollen (vorwärts, rückwärts, ausgestreckt seitwärts), rückwärtslaufen, kriechen, Sprunglauf, Bocksprünge über andere, Schubkarre, tragen/getragen werden,...) Running Conditioning Workout (z.B. Liegestütz, Crunches, schräge Crunches, Klimmzüge, Hügelsprints, Brücke (Liegestütz), Fliegen) Im Zirkel mit jeweils ein paar hundert Meter laufen zwischen jeder Übung. Weightliftingmadness In der Nähe einer Baustelle wos Bauzäune mit diesen Beschwerungssteinen gibt. Kreuzheben, Clean-Press, Pushpress, Schulterdrücken, Bankdrücken, stehend rudern, Moorpfad spielen mit den Steinen Hanteln mitnehmen für alle, die die Steine ned gebrauchen können.