My goal of the day

[azlinszky 172]

Kann dieser Zeit praktisch gar nicht draussen trainieren wegen (sehr erfreulichen) Familiensachen. Was bleibt übrig? Krafttraining.

 

Gestern hab ich mir den Challenge gesetzt, meine wöchentliche Kraft-runde komplett durchzumachen, aber doppelt. Die Idee ist mitten in eine Hantel-runde gekommen, ich bin dann einfach in die Routine umgestiegen. Durchgezogen hab ichs nicht, aber die komplette serie war folgendes

 

mit 5 kg Hanteln:

Stehend 20-20 Punches nach vorne, rechts-links abwechselnd

Rückenlage, ein Hantel unten neben der Hüfte (aber nicht am Boden), das andere oben vom Kopf, 40-mal wechseln

weiter am Rücken, Arme seitlich ausgestreckt, Hanteln berühren den Boden nicht, Hanteln vorne in Kopfhöhe zusammenbringen. (Ellbogen nicht ganz ausstrecken!) 40 mal.

dasselbe, nur Arme schräg nach unten und oben ausstrecken, 20 mit rechts oben, 20 links oben

 

(ab hier kommt meine normale Runde)

 

Crunches (meine normale Serienzahl ist jeweils 20):

Rückenlage, Beine ausgestreckt, in 45 grad Winkel vom Boden abgehoben, etwas weiter als schulterbreit geöffnet. Rechte Hand zum linken Fuß (Sprunggelenk, die Zehen schaff ich nicht), dann linke Hand zum rechten Fuß. 40 für beide seiten

Beine ausgestreckt im 45 grad angehoben, eng zusammen, 40 crunches, beide Hände berühren beide Füße

Beine ausgestreckt, knapp über dem Boden gehalten, 40 cruches

Knie angewinkelt (90 grad), 40 crunches

Fußsohlen am Boden aufgesetzt, schulterbreit geöffnet, 40 crunches, ausgestreckte Hände gehen dabei zwischen den Knien

dasselbe, aber Füße zusammen, Hände erreichen bei jeden crunch von außen den Knien (40)

 

zwei Runden von 30 Liegestütze, jeweils 10 ganz eng, 10 normal, 10 so breit wie möglich

 

Rückenlage, Hände unterm Kreuz, beide Füße ausgestreckt und leicht vom Boden abgehoben. Ein Bein bleibt so, das andere ganz anheben (ausgestreckt),40 mal für jede Seite, dann 40 mal abwechseln

Ein Knie fest zur Brust gezogen, das andere Fuß ausgestreckt, knapp über dem Boden, ca. 10 cm auf und ab bewegen (ohne absetzen), 40 mal für jede Seite

 

Wieder Rückenlage, seitlicher crunch: linke Arm in Schulterhöhe ausgestreckt und am Boden aufgelegt, das rechte hinterm Kopf, beim crunch hebt sich nur das rechte Schulter vom Boden. 40mal, dann Seite wechseln

Sohlen am Boden aufsetzen, dann Knie seitwärts zum Boden rollen, 40 crunches aus dieser Position (beide Hände hinterm Kopf) dann Seite wechseln

Seitenlage, ein Knie bliebt am Boden, das andere Senkrecht, 40 crunches zur Seite, dann wechseln

 

80 "Flugzeuge": Bauchlage, Arme zur Seite ausgestreckt, abwechselnd Arme nach hinten und oben ziehen, danach Arme wieder runter (aber nicht bis zum Boden!) und Oberkörper hochziehen, dann Oberkörper runter (aber nicht ganz auflegen) und wieder Arme hoch

Hände hinterm Kopf, 40mal Schultern vom Boden abheben

Hände oben ausstrecken, 40mal die ausgestreckte Beine vom Boden abheben

 

80 Squats (normalerweise sinds ja nur 40)

 

Eine runde Kimmzüge sind

5 normal, schulterbreit (wie beim Planche)

5 ganz breit

5 ganz breit, die Stange hinterm Kopf ziehen (geht also meistens in die Rückenmuskulatur)

5 normal, mit handflächen nach innnen (also nicht wie beim Planche)

 

beim zweiten Kimmzugrunde, nach den 5 normalen war mir dann endgültig aus, hab kurz noch ausgedehnt und fertig.

 

((((Normal wäre hier noch eine kurze serie von 3*10 Bizeps-züge mit Hanteln gekommen, 10 mit Handflächen nach unten, 10 nach innen, 10 nach oben))))

 

 

Das schöne dran war, dass ich die normale Kraftrunde (also mit 20) meistens Freitag morgen in der früh im Halbschlaf und daher ziemlich langsam mache, jetzt mit mehrere Wiederholungen war es aber was ganz schnelles und dynamisches, ich bin manchmal ganz schön außer Atem gekommen. Und obwohl die normale Runde auch das gute Ich-bin-ganz-fertig gefühl bringt, hat's sich rausgestellt, dass ich eigentlich fast das doppelte kann (und bis jetzt nur faul war :~)

[azlinszky 172]

Schon wieder die übliche Freitagmorgen Kraftrunde, diesmal mit nen neuen Challenge: nach jede Übung gleich 10 liegestütz.

 

Insgesamt sinds 250 liegestütz geworden, zuerst 50, dann cruches, dann wieder 10, dann wieder was, usw.

[TOM 4.366]

Goal of the day in Graz waren einige Bewegungen/Sprünge die ich mich beim letzten Besuch (schon ein paar Jahre her) nicht getraut habe... 

Katzen und Armsprünge mit 2-4 Metern drop, if failed.... also war failen keine gute Option. Habe aber gemerkt, dass sich die letzten Wochen und Monate ausgezahlt haben, da ich mich wieder ein bisschen mit Höhen vertraut gemacht habe (alles Übungssache)

 

also nicht auf die Mind-Challenges vergessen, muss nicht immer körprlich sein

[Sushi 233]

Weniger ein goal of the day, mehr ein goal of the year aber vielleicht trotzdem teilenswert:

 

Da ich im Laufe des letzten Jahres regelmäßig irgendwelche Verletzungen und vor Allem Überbelastungsprobleme hatte, bin ich immer mehr draufgekommen, dass ich falsch trainiere und mein training irgendwie umstellen muss. Richtig zum Umdenken hat mich dann Blane gebracht, im Rahmen von Adapt und nachdem ich mir folgendes wieder mal reingezogen hab: 1 2 3

 

Konkret habe ich folgende Probleme in meinem Training identifiziert:

1: Ich mache weite, impactreiche Sprünge, für die ich großteils weder adäquate Technik, noch genug Kraft habe, um sie sauber abfangen zu können, ohne meinen Körper zu schädigen.

2: Ich habe viel zu niedrige Ansprüche an mich selbst, was Bewegungsqualität angeht.

3: Ich trainiere unstrukturiert und inkonsequent.

 

Ursprünglich wollte ich die Yamakasi-Challenge machen und einfach ein Jahr lang kein Parkour machen und mich stattdessen nur auf Krafttraining konzentrieren. Da das aber mein Problem nur zur Hälfte adressiert hätte und die andere Hälfte, nämlich den Technikaspekt vermutlich sogar verschlimmert hätte, habe ich mich entschlossen, davon abzusehen, und mir stattdessen einen möglichst umfangreichen und detaillierten Trainingsplan erstellt:

 

Mo-Mi jeweils eine Stunde intensives Krafttraining.

Do Technikdrills und Madness

Fr Bergaufsprints

Sa Schwimmen

So Flowdrills, Challenges, Klettern

 

Im Rahmen dieses Trainingsplans habe ich mir außerdem konkrete Ziele vorgenommen:

In 9 Minuten 5x20 enge, mittlere und breite Pushups mit 10 kg Gewichtweste

In 6 Minuten 3x12 Chin-Ups/Pull-Ups mit 10 kg Gewichtsweste

5 saubere MuscleUps am Stück

6x20 Pistols in 12 Minuten (insgesamt, nicht pro Bein)

Weniger, dafür konsequenteres, zielgerichteteres Pk-Training.

Keine Steigerung der Trainingsintensität bei Pk, keine großen Sachen, stattdessen Fokus auf Technik und Sauberkeit.

Mich bis dahin nicht verletzen.

 

Diese Ziele will ich in einem Jahr erreichen. Die Zahlen sollen mir dabei einfach selbst als Motivation und Maßstab für meinen Fortschritt dienen.

 

Der Trainingsplan selbst ist um einiges detaillierter, als ich ihn hier beschrieben habe und wird auch laufend adaptiert. Ich bin mir z.B. noch nicht sicher, ob der Ansatz, einfach die Art der Belastung abzuwechseln, komplette Pausen ersetzen kann. Mit den konkreten Übungen bin ich teilweise noch am experimentieren. Auch weiß ich nicht, ob das ganze überhaupt der richtige Ansatz ist, oder ob mein Problem ganz wo anders liegt. Wird sich zeigen. Hoffentlich steuere ich hiermit in die richtige Richtung und schaffs irgendwann wieder, viel zu trainieren, Fortschritte zu machen und mich dabei nicht alle paar Wochen für selbige außer Gefecht zu setzen.

[Konsummensch 47]

Hallentraining: Dash, Pop-up schaffen - done!

 

- das Dash-Tutorial fand ich ziemlich hilfreich

 

und Pop-up: Irgendwann beim probieren is mir eingefallen, dass ich ja das Verletzungsrisiko dadurch minimieren kann, indem ich den Fuß, den ich Nachzieh einfach immer schön senkrecht zur Wand halte. Ab da ging's dann einfach

 

- insgesamt cooles training heute. Ich bin so stolz auf mich!

[GGab 13]

Mein tägliches goal of the day: 30 Minuten Bodyweighttraining (Frontplank, Sideplank li./re.), Cluthbridge, Lunges, 10 Liegestütz, Leg Curls (je 20 Stk. pro Seite). http://darebee.com/muscle-map.html

Plus Parkour am Wochenende ;-)

[Michie 1.228]

Hallentraining: Dash, Pop-up schaffen - done!

das Dash-Tutorial fand ich ziemlich hilfreich

und Pop-up: Irgendwann beim probieren is mir eingefallen, dass ich ja das Verletzungsrisiko dadurch minimieren kann, indem ich den Fuß, den ich Nachzieh einfach immer schön senkrecht zur Wand halte. Ab da ging's dann einfach

- insgesamt cooles training heute. Ich bin so stolz auf mich!

Fein, gratuliere! Bleib dran )

[B_DIV 1.018]

The Human Bridge - they thought we were crazy and it couldn't be done - we proved them wrong:

 

 

Nachahmer sind gern gesehen. =)

Is ne coole Challenge.

Weitere Bilder unten.

[B_DIV 1.018]

Yay Doppelpost!

 

 

!!Train after Training!!

 

Weil ich sonst wenn ich nach Hause komme mich gern mal faul in den Stuhl fallen lasse...

gabs diesmal nach dem schönen Hallentraining:

 

5 Sets a:

20 Liegestütz

40 Situps

40 Kniebeuge

 

im Anschluss noch ein 100 saubere Kettenfauststöße + Dehnen. Yay! Motivation!

[B_DIV 1.018]

4 Traceure, 2 Fenster

 

[TOM 4.366]

My goal of the day:

Vorgestern [Mental]
Vier Stunden für ein Photoshooting bei 13°C in der Unterhose stehen, ohne Pause. Die ersten Schritte danach waren ziemlich heftig

Gestern [Körperlich]
Eine Stunde Drachenboot fahren und schnell(!) versuchen einen komplett ungewohnten Bewegungsablauf zu erlernen (paddeln)

... so viele Möglichkeiten sich aus der Komfortzone zu bringen :]

[Michie 1.228]

20 minutes ago, TOM said:

My goal of the day:

Vorgestern [Mental]
Vier Stunden für ein Photoshooting bei 13°C in der Unterhose stehen, ohne Pause. Die ersten Schritte danach waren ziemlich heftig

Gestern [Körperlich]
Eine Stunde Drachenboot fahren und schnell(!) versuchen einen komplett ungewohnten Bewegungsablauf zu erlernen (paddeln)

... so viele Möglichkeiten sich aus der Komfortzone zu bringen :]

Sorry, aber dein Post schreit ja direkt danach:

Was war das für ein Photoshooting? Und lass was vom Resultat sehn ;-D

[TOM 4.366]

39 minutes ago, Michie said:

Sorry, aber dein Post schreit ja direkt danach:

Was war das für ein Photoshooting? Und lass was vom Resultat sehn ;-D

kommt noch (darf noch nichts veröffentlichen)

[Konsummensch 47]

-minipräzikatze

-größerer Sprung auf überwindungshöhe

-Katze + minikatze angehängt, möglichst flowig

-vom Sprung in planche

-taillienhöhe Katze zweimal geschafft

-viel unterschiedliches, immer schön abwechseln, mehrerer Sachen hintereinander,though nich wirklich Runs...

zweites mal ganz allein trainiert - Ur die Überwindung.

Trialpark in Erlangen: so cool!

[TOM 4.366]

Challenge of the day: Am Heimweg von Ungarn/Tihany in einen Hagelsturm gekommen. Auto untergestellt und 50 Liegestütz