My goal of the day

[rocket66 769]

Ohne, dass ich mir konkret für heute dieses Ziel gesetzt hätte... Aber irgendwie gings dann nach einigen Anläufen mit Unterstützung: Einen (sehr mühsamen und unschönen, aber immerhin einen) Stangenplanche, und dieses eine Mal ohne Hilfe oder Schummeln Bzw 'nur' mehr mit mentalem Support ^^ Will auch weiterhin daran arbeiten und hoffe, es irgendwann technisch sauberer hinzubekommen..

Yip! Kraftmässig geht es 100% - Technisch noch arbeiten (Timing, etc.) und das mentale ist ja sowieso immer ein Thema!

[monk.ey 11]

nach längerer (krankheitsbedingter) pause: planches auf eine mauer beim hdm mit verschieden breiten griffen und im anschluss mit der ganzen handfläche oben auf der mauer

[TOM 4.366]

Challenge of the day war heute (abgesehen von zwei mindfuckern, die auch endlich hingehaut haben) der von rechts nach links, katze sauber auf die kante 5x hintereinander

2-3x kein problem, für die 5x hab ich fast eine stunde und 50+ versuche gebraucht

Edit: cool, iphone verdreht das bild

[Dominik Simon 906]

Challenge of Tomorrow!
http://www.doparkour.de/challenge-of-the-week-1-runs-runs-runs/

[rocket66 769]

Challenge of Tomorrow!

http://www.doparkour.de/challenge-of-the-week-1-runs-runs-runs/

Das ist es!

[Dominik Simon 906]

Wie vorgewarnt. Heutige Challenge -> http://www.doparkour.de/challenge-of-the-week-1-runs-runs-runs/

Kurz zusammengefasst. Einen Run basteln der eine Minute lang dauert und diesen 30mal wiederholen.

Gestrige Motivation hoch, Motivation in der Arbeit hoch, es ist dunkel es ist kalt Motivationstiefpunkt? Sicher nicht!

 

Start 18:20 - Ende 20:20.

Am Heimweg schon für den Run gebrainstormt und ich wusste schon etwa 80%, bevor ich überhaupt dort ankam. Also Joggen bis zum Spot, leichtes aufwärmen, Run basteln. Schwierigkeit ist einen Run zu finden der schwer ist, aber nicht zu schwer, so dass es möglich ist diesen als ganzes durchzuziehen, geschweige denn diesen 30x zu wiederholen.

Erste Runde gemütlicher Start - Run fertig basteln - Schwierige stellen in ersten Runde so oft wiederholen das diese keine Probleme mehr darstellen sollten.

Run sah etwa so aus:

• Katze drei Stufen runter, auf unterster mit einem Bein landen und gleich weiter Striden - 3 Steps zu Prezi
• Kurzer Lauf auf etwa 30cm breiter Betonwand - von dieser Stride auf einen etwa 4 Fuß entfernten Stein - von diesem gleich weiter auf den nächsten Stein auch etwa 4 Fuß entfernt - Plyo zu 8 Fuß entfernter stangendicker Mauer
• Kurzer Lauf - Flugkatze 3 Stufen hinauf unter einem Handlauf hindurch - Prezi auf kniehohe Mauer - Drop Rolle
• Umkehren über selbe Mauer eine Katze - 3 Strides zu Prezi 
• Nach kurzem Lauf eine Katze zur nächst unten gelegenen Ebene - zwischen Boden und Mauer durchschwingen zu Sitz - Seitlich links über den Rücken Rollen wieder zu Sitz
• Kurzer Lauf - Strides über etwa 9 nahe gelegene, teils labile Steine 
• Am Ende des Steinpfades Flugkatze über ein etwa 6 Fuß breites Betonhinderniss
• Längerer Lauf - eng an eine Handlauf entlang laufen ohne das Gleichgewicht zu verlieren - Planche - Balance über Stange, entlang des Teiches
• Stangenprezi etwa 5 Fuß über den Teich - Drop - 3 Steps - Links Lazy etwa schulterhoch
• Längerer Lauf - Am Ende 7 Fuß weiter Stride - kurzer Lauf - Flugrolle auf eine brusthöhe gelegene Wiese
• Ausrasten in Deepsquatposition, ausgehen, potentiell etwas Trinken

Kurze Hardfacts:

• 9 Hunde Spot passiert - 4 gebellt
• 3 Katzen verwirrt vorbei gelaufen
• 15 Passanten retten sich aus der Kälte
• 8 mal Kopfhörer aus dem Ohr gefallen
• 1 Liter Flasche leer

Run 1-3: Ich hasse mein Leben.....Wieso mach ich das?! Atem am Ende. Wie soll das 30 mal möglich sein?

Run 3-5: Es wird nicht besser. Das Laufen dazwischen wirkt wie Zeitlupe. Vielleicht doch nur 20 mal?

Run 5-6: Yes! Geht super! Absolut schnelle Runden!

Run 7: Stange beim Balancieren verlassen müssen. Wo ist die Konzentration? Durchbeißen!

Run 8-9: Eigentlich sollten 10 mal doch auch reichen? Oder? Die Stangen werden immer rutschiger, der baldige Winter macht sich breit.

Run 10: Das soll erst ein drittel gewesen sein? Aber weiter, weiter! Start nun als Variation mit dem anderen Bein beim ersten Stride.

Run 11-12: Ab jetzt Variation - Flugrolle muss zwischen Busch und Trinkflasche erfolgen! 

Run 13: Bei Katze unter dem Handlauf hindurch Knie angehaut. Weitermachen! Jetzt nicht aufgeben!

Run 14: Anstrengendste Runde bis jetzt. Erinnert an die ersten drei. 30mal wirken so unmöglich! Wie wurde das geschafft?

Run 15: Eingefallen, dass ich Runde gar nicht gestoppt habe am Anfang, da der Plan schon im Kopf war. Runde mitgestoppt mit recht hoher Geschwindigkeit. Über 2 Minuten? Huch! Ergibt wohl Sinn, dass es gerade so weit entfernt erscheint.

Run 16: Die ersten schwierigen Parts bis zum ersten längeren Lauf sind schon sehr flüssig, jedoch wird das Balancieren durch die Nässe und das verschwommene Blickfeld nach dem Lauf immer schwieriger.

Run 17-18: Balancepart wird immer schwieriger durch die mangelnde Konzentration. Außerdem sieht man fast gar nichts mehr. Wieso hab ich mir dort eigentlich einen Stangenprezi eingebaut? Entschluss zum Abschluss mit Run 21.

Run 19: Motivation ist groß die letzten Läufe so gut und schnell wie möglich zu absolvieren. Ein Fisch taucht lautstark neben mir beim balancieren aus dem Wasser. Der will mich auch fordern, schön!

Run 20: Vorletzter Run! Der erste Part ist wunderbar Flüssig, die Prezisionssprünge werden immer safer. Dafür stimmt bei manchen Stellen die Stridekoordination nicht mehr richtig. Längere Pause nach Run um letzen so schnell wie möglich zu machen.

Run 21: Letzer! Schnell, schnell, schnell! Die Laufphasen werden nochmals zu Sprints herausgefordert! Dafür ist das Balancieren so schwierig wie noch nie, ich verliere das Gleichgewicht diesmal Richtung Wasserseite, im Stütz gerettet. Endspurt! Noch so viele Liegestütz wie möglich. 20 Normale, 10 auf den Knien. Gemütlich heimjoggen ....wenn man das noch Joggen nennen kann xD

 

Endresultat:

Probiert es aus! Es fordert einen bis zu den letzen Kräften, die einzelnen Parts werden immer flüssiger, und ihr lernt eure Kräfte einzuschätzen für längere Laufstrecken. Vielleicht probiert ihr wirklich mal eine Minute zu Beginn xD

Schönen Abend noch! Have fun, train safe!

[toktok 249]

Sehr cool. Will ich morgen auf alle Fälle auch probieren.

 

Werde denk ich aber mir nur einen Weg vorgeben und Technik dann frei nach Energielevel (z.B. anfänglich Dashes - in weiterer Folge Safety Vaults) wählen. Danke fürs teilen deiner Erfahrung

[Dominik Simon 906]

Werde denk ich aber mir nur einen Weg vorgeben und Technik dann frei nach Energielevel (z.B. anfänglich Dashes - in weiterer Folge Safety Vaults) wählen. Danke fürs teilen deiner Erfahrung

 

Halte ich auch für Sinnvoll! Mir wars persönlich wichtig die einzelnen Techniken in der Kombination flüssiger werden zu lassen. Aber ich habs auch nicht immer durchziehen können, weil das Energielevel und die vorherige Landung das Weiterbewegen verändern. Da soll man sich auch wirklich nicht einschränken lassen denk ich und den Körper reagieren lassen. Vor allem wenn es darum geht sich Energie einzuteilen. Aber wie auch erwähnt, selbst schwierige Parts werden mit der Zeit einfacher. Wichtig ist find ich auch was "angenehmes" einzubauen wie zb. Balanceparts dazwischen. Aber hau rein!

[toktok 249]

Done.

 

Habe mir ein Run am Schwendermarkt gebastelt. Der Run sah folgendermassen aus:

 

(Klick für hohe Auflösung)

 

 

Habe beim ersten Durchlauf 56 Sekunden gebraucht, denke aber dass der Run zu kurz war - da ich später immer noch genauso schnell und sogar schneller wurde. (Werde es beim nächsten mal wie kaesekuch0r machen und die schwierigen Stellen vorm Testdurchlauf etwas glätten).

 

 - Irgendwo beim 6 Durchlauf hatte ich eine längere Pause da ich ein Gespräch mit einem Passanten hatte der mir erzählt hat wie gut Muschelsalz (oder sowas) für die Gelenke ist. Nach ~1:45 Stunden ist plötzlich die kitkat aufgetaucht. Also noch schnell die letzten 7 Runs hinter mich gebracht und dann noch etwas mit ihr trainiert. In Summe hatte ich folgende Erfahrungen:

 

 - Die Bewegungen wurden immer flüssiger

 - Fand alles nicht so schlimm wie ich es mir vorgestellt hatte (hab auch lange Pausen eingebaut in denen ich verschnaufen konnte)

 - Beim nächsten mal den Run länger und auch etwas komplexere Bewegungen einbauen

 - Die Lunge schmerzt in der kalten Luft

 - Die EM und meine Trainingsänderung in letzter Zeit (auch Ausdauertraining) hat mir auf alle Fälle geholfen

 

Hab mir noch 2x erfolgreich das Knie angehauen (1x außerhalb des Runs & 1x als ich mich beim letzten Stride schon im Ziel wähnte) und an beiden Händen Blutblasen vom Stangenhangeln.

 

 

War aber definitv eine super Sache und hat richtig Spass gemacht. Vielleicht trau ich mich das nächste mal die kaesekuch0r-Hardcore Variante mit Position-Pause & einem größeren / komplexeren Run.

[Michie 1.228]

Puh, Respekt. Schön zu lesen und danke für's Sharen und die wunderbar bildliche Beschreibung!

Wenn ich dran denke, wie mir bei Peter's Evening-Madness letzter Woche schon bei 10 kurzen Runs die Luft&Kraft ausgegangen ist, merke ich, dass ich gewaltig an meiner Ausdauer arbeiten muss, um so ein Run-Run-Run Ding auch mal durchzuzuiehen   

[toktok 249]

Die nächste Challenge: http://www.doparkour.de/challenge-of-the-week-2-mehr-vaults/ macht mit!

[Dominik Simon 906]

1. Mit Heute beginnend regelmäßig zum Evening madness zu gehen!

2. Anschließend -> http://www.doparkour...-2-mehr-vaults/ -> 80mal passe muraille (speedvault mit Bein aufsetzen/ bzw. übergehen auf Speedvault) auf einer schiefen Stange (Schwendermarkt) -> Immer abwechselnd über linke, dann rechte Seite aus dem Sprint

3. 20 Planches

4. Klettermission

5. Nicht erfrieren

Check!

[Michie 1.228]

1. Mit Heute beginnend regelmäßig zum Evening madness zu gehen!

2. Anschließend -> http://www.doparkour...-2-mehr-vaults/ -> 80mal passe muraille (speedvault mit Bein aufsetzen/ bzw. übergehen auf Speedvault) auf einer schiefen Stange (Schwendermarkt) -> Immer abwechselnd über linke, dann rechte Seite aus dem Sprint

1. top

2. yey! Wie ging's dir damit?

[Michie 1.228]

Ebenfalls heute http://www.doparkour.de/challenge-of-the-week-2-mehr-vaults/ gemacht, das heisst:

- Soviele Liegestütz wie möglich (30)

- danach doppelt so viele Mauerueberwindungen einer Art, die einem nicht liegt. Hab also 60 Dashes gemacht (vermutlich sogar eher 70-80, bin immer wenn ich beim Zählen unsicher war auf eine niedrige, sicher schon gemachte Zahl gegangen).

Ging ganz gut bis auf die paar Mal, wo ich unkonzentriert war und unabsichtlich automatisch eine Katze gemacht hab.

War eine super Herausforderung, mal sehen ob ich jetzt öfter/lieber dashe.

[toktok 249]

Ging ganz gut bis auf die paar Mal, wo ich unkonzentriert war und unabsichtlich automatisch eine Katze gemacht hab.

 

Hahaha

 

Btw. Challenge heute auch abgehakt

 

Die nächste doparkour.de challenge ist auch schon draußen: http://www.doparkour.de/challenge-of-the-week-3-abhaengen/

 

Taugen mir wirklich

[Michie 1.228]

Btw. Challenge heute auch abgehakt

Welchen Vault hast du gewählt und wie ging's dir? Katze oder ?

[toktok 249]

What else

 

Speed-vault wäre zwar auch noch ein Kandidat gewesen - aber Katze war mir irgendwie wichtiger. Wurde mit der Zeit viel besser,und die Katze hat mir heute zum ersten mal Spass gemacht. War richtig überrascht wie viel weiterging - werde das bestimmt die nächsten Tage nochmals wiederholen

[kitkat 819]

meine selbstgesetzte challenge für heute:

10 x 50
10 Übungen zu je 50 Wiederholungen. Bei mir waren das:

push ups
Strecksprünge
Ausfallschritte
Mountain climbers
sit ups (gerade)

in der Bauchlage Kopf und Schultern anheben (ka wie das heißt)
in Rückenlage Beine abwechselnd ausstrecken
sit ups (seitlich, 25 je Seite)
Kniebeuge
Entenschritte

 

Dazwischen möglichst kurze Pausen (bei mir war die letzte etwa 30 sek schätz ich)

für mich war das Ganze in erster Linie mentale challenge, weil ich Krafttraining einfach hasse, besonders allein (wobei ich zugegebenermaßen danach auch körperlich ziemlich, ziemlich fertig war )

habs zwar nicht geschafft alles 100% sauber zu machen, hab auch innerhalb der einzelnen Übungen öfters für ein paar Sekunden unterbrechen müssen, aber immerhin: durchgezogen.

kleiner Hinweis: dauert keine halbe Stunde und lässt sich im Schwierigkeitsgrad beliebig steigern

[clari91 5]

hui! stangenplanche am samstag hab ich mir schon urrr lang gewünscht. Danke michi fürs anfeuern . nächste challenge sind die lustigen hupfklappmesserliegestütz vom fitch, und mehr sachen trauen.  so überhaupt )

[Dominik Simon 906]

Mit Michie und Martin:
Klettermissions aufrecht und auf allen Vieren

Blinde Prezisionsprünge auf Stiegen + Erforschen der Umgebung und Flow entwickeln

Runs, runs, runs

Meine weiteste Katzeprezi auf selber Höhe und das noch im Dunkeln...das Jahr fängt gut an

[Cionn 625]

 

Meine weiteste Katzeprezi auf selber Höhe und das noch im Dunkeln...das Jahr fängt gut an

Wo???

[Dominik Simon 906]

Wo???

Bei der Wu. Hab schon ewig keine Katzeprezis mehr gemacht auf selbe Höhe und war dann sehr überrascht, dass er sich ausging

[Cionn 625]

Neue WU?

So weiß ich glaub ich welchen du meinst

Blumenbeete!

[B_DIV 1.018]

11 Runden um den Ziegelpark ohne zu fallen

- Balancieren (möglichst ohne Arme)

- Präzis

- Strides

 

Wollte eigentlich bis 15 gehen aber leider war dann die Luft raus und die Konzentration fiel rapide.

Hatte danach Krämpfe über den Knien (unterer Bereich der Oberschenkel).

[TOM 4.366]

11 Runden um den Ziegelpark ohne zu fallen

- Balancieren (möglichst ohne Arme)

- Präzis

- Strides

Wollte eigentlich bis 15 gehen aber leider war dann die Luft raus und die Konzentration fiel rapide.

Hatte danach Krämpfe über den Knien (unterer Bereich der Oberschenkel).

Nice! Ich hab nur zwei runden gemacht und da schon gut in den oberarmen gespürt (ausgleichen beim balancieren)