Mein Tagebuch- Trainingsbuch

[Deenes 0]

28.11 habe heute meine ersten schritte begonnen

**ein forum gesucht und einz gefunden =)

**mir vorgenommen 2-3mal pro woche zu trainiern

**einen kleinen rundgang gemacht

**die aufwärmübungen gemacht

**3x 10 liegestütz

**und ca 20 sprünge

29.11 einen muaz muskelkater

**ein paar dehnungsübungen(ich mach im moment die paar von tomsbasics)

30.11 hab die chanze genutz mal mit ins fitness studio zu gehen

**20 mins aufm laufband (5,5km/h 2%steigung)

**einfach mal geräte kennen gelernt(ca 1Std)

**15 mins rad fahren(cooldown)

03.12 da mir die mukibude sehr gefallen hat hab ich mir mal ein 3 monat abo reingepfiffen (inkl. herzkreislauftest + muskeltest+krafttest u.trainingsplan)

**30 mins radfahren (hf ca. 130)

**krafttest

**muskelfunktiontest

**20mins radfahren(cd)

06.12 cooldown von 05.12

10.12

**1,5 std gehen und zwischendurch ein paar übungen(liegestütz kniebeuge dehnung etc... )

14.12

**2 std gehen

18.12+19.12

**30min joggen und dehnübungen

[Deenes 0]

hier ein paar Übungen

http://www.parkour-kassel.de/include.php?path=forum/showthread.php&threadid=5

hier infos über essen falls einer nur fastfood und bier kennt so wie ich.

http://www.wecarelife.at/ernaehrung-esskultur/

[django 0]

http://www.parkour-kassel.de

versteh ich nicht

[Deenes 0]

sollten ein paar übungen (infos) dabei sein.

hab den link genauer gemacht.

[django 0]

alles klar...