Übungen für parkour

[DJ_Kill 0]

Weiß wer gescheite übungen für die arme beine und bauch natürlich auch rücken ?? das ma parkour leichter übersteht^^

trainingsplan wäre gut^^

[ali333 0]

ich kenn jetzt keine speziellen Parkourübungen aber wichtig sind vor allem Beine und Arme

Schau da mal rein da findest einiges

http://www.menshealth.de/workout-lexikon

[bernard 14]

der ganze körper ist wichtig. dir bringen die stärksten arme und beine nichts, wenn du z.B. deinen rumpf nicht stabilisieren kannst.

die fitness tips aus der mens health zielen eher auf leute ab die eine optisch gute, aber nicht unbedingt funktionelle muskulatur haben möchten.

[ali333 0]

sicher braucht man alle Muskeln, aber Beine und Arme brauch ich zumindestens am meisten

ich find die Übungen gut, doch man sollte möglichst mehr wiederholungen mit weniger gewicht machen

[bernard 14]

wieso sollte man mehr wiederholungen mit weniger gewicht machen?

[p4L 0]

naja weil wenn du ein zu großes gewicht verwendest is das eher schädlich als hilfreich für den muskel!

mach lieber weniger gewichte und mehr wiederholungen als mehr gewichte wo du nur 5 wiederholungen schaffst

so seh ich das

[symmetrics 0]

naja weil wenn du ein zu großes gewicht verwendest is das eher schädlich als hilfreich für den muskel!

Das hieße dann jeder Bodybuilder hat ne hiniche Muskulatur? Nein so is es nicht.

Training bewirkt dass in den Muskelfasern feinste Haarrisse entstehen, daurch wird er während des Trainings geschwächt. Damit ihm dass nicht nochmal passiert, baut er beim Reparieren der Risse gleich mehr Substanz ein --> der Muskel wird dicker, weil die Fasern aufquellen (die Anzahl der Fasern bleibt gleich) --> Fasern ham nen größeren Querschnitt und halten dadurch mehr Belastung aus. Deshalb muss man immer nach ner Zeit das Gewicht erhöhen.

Und bei BB sind halt stärkere Risse drin als bei Kraftausdauer und außerdem fressen die auch Proteine wie verrückt, ergo stärkeres Wachstum.

Und jetzt is auch klar wieso Trainingspausen so wichtig sind... Muskeln wachsen nur in der Erholzeit.

Mit mehr Gewicht und wenigen whs wird der Muskelaufbau unterstützt, dh du kannst viel heben und schaust voll aufgepumpt aus, das bringt dir aber für pk nicht viel --> mach wie ali333 sagt, dann hast Kraftausdauertraining, mit viele whs is aber gemeint max um die 15... nicht wie manche sagen 100 aufwärts... das bringt genau Nüsse und Verletzungen.

Ich empfehl an Kraftübungen Klimmzüge (breit/eng/Handhaltung varriieren), Liegestütz (breit/eng, weit vorne/hinten mit den Händen, vl sogarauf den Handrücken wennst es erträgst od mit den Fingern nach hinten zeigend), und alles was Rumpf trainiert (alle möglichen Lauf/Springübungen, Brücken, etc), für Beine Kniebeugen (bei Bedarf einbeinig auf Stangen).

mfg

[bernard 14]

quelle? das ziel ist doch funktionelle parkour-muskulatur, also sollte man eher

eine IK anstreben. viele wiederholungen mit wenig gewicht bringen dir exakt gar nichts, es sei denn du willst deine maximalkraft (die ja mit der IK zusammenhängt), runtersetzen, was ja kontraproduktiv wäre.

bitte, wenn es um so wichtige themen wie conditioning geht, sollte man nicht mit irgendeinem halbwissen um sich werfen, es könnte ja leute geben, die das ernst nehmen.

[TOM 4.366]

Hast du schon mal einen BodyBuilder Parkour machen sehen?

Ich bin mit jemandem in die Klasse gegangen, der wirklich extrem zerlegt war (jahrelanges Bodybuilding inkl. Ernährung usw.).... hat hammer ausgesehen, dafür war er ca. so beweglich (und hatte die schnellkraft) wie ein stein

[bernard 14]

war das jetzt auf meinen post bezogen?

[TOM 4.366]

war das jetzt auf meinen post bezogen?

nope... war primär an symmetrics bzw. allgemein-info :]

[symmetrics 0]

@tom: so wie du geschrieben hast hat es sich angehört als würd ich behaupten dass BB Aussehen für PK gut is... ähm...

Mit mehr Gewicht und wenigen whs wird der Muskelaufbau unterstützt, dh du kannst viel heben und schaust voll aufgepumpt aus, das bringt dir aber für pk nicht viel

@bernard: Wieso schreibst du von Max kraft runtersetzen, davon hat niemand geredet... es is nunmal so dass 15 Whs Kraftausdauer sind, das wird dir jeder Fitnesstrainer bestätigen... und es setzt deine Max kraft nicht runter wenn du die weitertrainierst. Außerdem: wann hast du genau Max kraft für Pk gebraucht? Ich legs eig immer darauf an dass PK Moves flüssig von der Hand gehn und dass is dann wenn ich mir dabei leicht tu und nich letzte Reserven mobilisieren muss.

Also wirf mir bitte nicht Halbwissen vor wenn alles was ich schreib in sich schlüssig is.

mfg

[ali333 0]

um zum Thema zurück zu kommen

für Parkour und generell für Anfänger beim Krafttraining (keinBB) ist es optimal nur mit dem eigenen Körpergewicht zu trainiern das heißt wie symmetrics sagt: Kniebeugen, Klimmzüge, Sit Ups, Liegestütz, Strecksprünge

wenn man dann etwas erfahrung hat kann man anfangen mit gewichten zu trainieren

aber auf dem oben genannten link findet man aber eh Unmengen an Übungen

[DJ_Kill 0]

lol firede streitest ned war nur ne frag^^

[patrick100 0]

Hi

Wegen dem welche übungen ect schau mal auf die seite

http://www.fitness-center.at/

unter Fitness Wissen - Der große Übungskatalog

Da findest du ziemlich alles was du machen könntest für übungen um deine muskeln aufzubauen (Bauch , Brust , Arme, ect)

mfg

[Away 94]

naja weil wenn du ein zu großes gewicht verwendest is das eher schädlich als hilfreich für den muskel!

Das hieße dann jeder Bodybuilder hat ne hiniche Muskulatur? Nein so is es nicht.

Training bewirkt dass in den Muskelfasern feinste Haarrisse entstehen, daurch wird er während des Trainings geschwächt. Damit ihm dass nicht nochmal passiert, baut er beim Reparieren der Risse gleich mehr Substanz ein --> der Muskel wird dicker, weil die Fasern aufquellen (die Anzahl der Fasern bleibt gleich) --> Fasern ham nen größeren Querschnitt und halten dadurch mehr Belastung aus. Deshalb muss man immer nach ner Zeit das Gewicht erhöhen.

Und bei BB sind halt stärkere Risse drin als bei Kraftausdauer und außerdem fressen die auch Proteine wie verrückt, ergo stärkeres Wachstum.

Und jetzt is auch klar wieso Trainingspausen so wichtig sind... Muskeln wachsen nur in der Erholzeit.

Sorry, aber nein..

Muskeln reißen nicht...

Das passiert, wenn du einen Muskelkater hast..

Dann lagert sich in diesen Rissen Milchsäure ein, und geht erst durch sauerstoffzufuhr(und Kreislaufregulation) an diese Stelle weg..

Muskelrisse wären schädlich für den Körper, weil sie wie wunden wären..

Der muskel stärkt sich nach der zeit, das stimmt..

Aber eher so wie ein Baum das tut, also er derdickt die Dichte der Muskelmasse und dickt die Fasern..

Muskelrisse sind Bei Bodybildern als verdickte stellen sichtbar und sind schädlich.

Zu dem Training mit mehr Gewicht oder mehr wiederholungen.

Generell trainiert man Muskeln mit viel Gewicht(maximal 80% der kraft bis man Erschöpfungszeichen zeigt)

Zeichen der Erschöpfung sind:

*) Unrunde bewegungen

*)"Schwung holen"

*) Anspannen von z.b. Gesichtsmuskeln und zwanghafte erledchterung der Bewegung.

Darum, wenn du z.b. (Nur zahlen, damit mans schöner an diesen Zaheln sieht) 100 Liegestütze schaffst, bis du eines dieser 3 Zeichen siehst, lass es, und trainiere fortlaufend nur 80 Liegestütz.

Das hat zur Folge, das sich der Muskel sehr schnell wieder erholen kann, die Chance auf einlagerung von Milchsäure nicht so hoch ist wie bei maximalbelastung, aber effekt hats trotzdem noch, weil du eben nur bis Knapp unter deine Grenze gehst.

Trainiert man mit vielen wiederholungen, und wenig gewicht, ist die Kraftverzeilung im Muskel eine Andere.

Der Muskel wird auf Ausdauer trainiert.

So zum Beispiel ist der Muskel zwar für 100 Bewegungen mit z.b. 3 Kilo Hanteln gemacht, er ermüdet aber trotzdem bei 10 mal 30 Kg Hanteln-Heben.

Trainierst du deinen Muskel auf Kraft, kannst du schneller Muskelmasse zunehmen, weil vom Körper mehr in eine Kraftsituation angelagert wird, als in eine Situation in der der muskel verhältnismäßiger entspannt ist.

und noch zum Training itself:

Trainier bitte so, das du sowohl Pro alsauch Antagonisten Trainierst. Die Meisten Skelett(also willkürlichen Muskeln) Sind Zu und Gegenspieler, arbeiten Also zusammen.

Zur Anatomie des Muskels(zur Verständnis): Du hast Sogenannte Aktin und Myosin Filamente in dem Muskel, die liegen im Prinzip wie ein Reisverschluss(oder ein Zahnrad) ineinander.

Allerdings erledigt der muskel nur die Kraft des Aufmachens. und da kommt der Gegenspieler ins Spiel. er Öffnet nämlich den anderen, Geschlossenen Muskel.

So könnte zum Beispiel der Bitseps in Beugung ohne den Tritseps nicht geöffnet werden, weil der Tritseps die Aufgabe des wieder Streckens hat.

Anders ist das Bei z.B. der Übung Liegestütz..

Da Spielen wiederum Pectoralis major und Minor(Brustmuskeln) mit Tritseps zusammen. Der Eine Muskel assistiert quasi bei der Ebwegung dem Anderen, und sie helfen sich so gegenseitig..

Darum wirst du bei Liegestütz ein Wachsen des Brustmuskels(auf lange sicht) beobachten können, selbst wenn du sonst keine Brustmuskelübungen machst..

Also immer vorher informieren ob der Muskel mit einem Anderen zusammenspielt oder unterstütz wird, und dann auch so trainieren..

Im Schlimsmten fall trainierst du sonst deinen Bitseps so, das er zwar beugen kann, aber nichtmehr in die "ausgangsphase zurück kann, weil der Tritseps zu schwach ist...

LG Away

[symmetrics 0]

k jetzt versteh ich, da liegt ne kleine Verständigungsschwierigkeit vor: Ich meinte natürlich keinen Muskelriss, bei dem gesamte Faserbündel durchreißen, sondern FEINSTE Einrisse, die (kA ob das Verhältnis jetzt stimmt aber halt symbolisch) ca so sind wie ein Riss mit der Dicke eines Haares auf nem 100er Rohr... so hats mir ein Fitnesstrainer erklärt.

Muskelrisse sind schädlich und tunlichst zu vermeiden.

Sonst stimm ich großteils mit dir überein.

mfg

[p4L 0]

hier lernt man ja richtig was ^^ ich hoffe der frager hat auch seine antwort bekommen ^^

[DJ_Kill 0]

jo hab aba muskelkater wie geht der wech kan nit ma stiegen aufe und ab gehen weils so stark in den beinen is ^^ wie was wo????!!

[leech 152]

Wasser trinken, Magnesiummangel.

Dehnen/Ausruhen oder öfter trainieren

[TOM 4.366]

as said... gscheit aufwärmen/dehnen... abwärmen/dehnen... körper mit allem versorgen (flüssigkeiten, etc.) und du wirst merken... je öfter du trainierst, desto kürzer/weniger wird sich der muskelkater bemerkbar machen

wenn man anfängt/länger nicht trainiert hat, kann sich das ganze über viele tage hinziehen... wenn man regelmässig trainiert, zieht es vlt. am abend noch ein wenig und man fühlt sich am nächsten tag wieder 100% ok

durchblutungsanregende cremen (apotheke) gegen muskelkater sind übrigens auch ein heisser tipp

[ali333 0]

Nach dem Sport solltest du ein warmes Bad nehmen oder am besten noch in die sauna gehn